アンチエイジングのオススメ方法3選【化粧品vsサプリメントvs食事】

このような悩みに答えます。

僕は実際にアンチエイジングの化粧品を使用して1か月ほどで、お肌に変化があったのでオススメします。具体的に35歳（2022年時点）で、今までは年相応より少し上ににみられていたのですが、最近は大学生と間違われることもしばしば。そして、3か月後には毛穴を測定する測定器で顔の毛穴42％が3％まで少なくなりました。早ければ早いほど、その効果は絶大。まだお肌のことを気にしなくても問題ない30代の男の僕だからこそ、際どいことも言えると思います。

アンチエイジングとは？

アンチエイジングとは、日本語で言えば「抗老化」・「抗加齢」と訳すことができます。
皆さんが考えるアンチエイジングとは「不老不死」や「不自然な若返り」と考えている方が多いのではないでしょうか？

しかし、そうではありません。

人生の時計を少しだけ戻して、進みを遅らせる。
急激に落ちていく体のエイジング曲線の角度を少しでもゆるくしていこうというものです。

アンチエイジングは『「健康長寿」を実現し、生涯に渡って老いと上手に付き合っていく』ことで、QOL（クオリティオブライフ ＝ 人生の質）を向上させることが大きな目的になります。
アンチエイジングに取り組むことで、さまざまな病気を防ぎ、介護されずに現状の生活を保ち続け、社会とかかわって自分の居場所を持ちたくありませんか？

現在、老化のメカニズムは、「プログラム説」と「消耗説」が主な考え方になっています。

「プログラム説」とは、老化の発現あるいは老化速度が遺伝子によって決められているという考え方です。正常細胞において、細胞分裂のたびに染色体の先端のテロメアとよばれる部分は短くなり、これ以上短くなれなくなると細胞死に至るという「テロメア」説もその一つです。その説によるとヒトは120年の寿命があるといわれています。また、他の生物では「長寿遺伝子」の研究がすすみ、一部の遺伝子の型が「長寿」や「抗老化」と関係していると考えられています。

「消耗説」とは本来、細胞が生きていくために必要なものが、長年にわたって徐々に消耗し、量的あるいは質的にある一定の限度を下回ったところで、細胞が機能を失ったり死んだりすることが細胞の老化であり、これによって個体の生命が維持できなくなるというものです。この消耗をコントロールしているものに「ホルモン」や「フリーラジカル」などが関与しているといわれています。「フリーラジカル」とはいわゆる「活性酸素」の一部です。この「フリーラジカル」が「細胞をさびつかせる」というように表現されています。この「フリーラジカル」は喫煙・飲酒・大気汚染・排気ガス・ストレス・紫外線・食品添加物・残留農薬などが発生源だと考えられています。

アンチエイジングのオススメ方法をまとめました

1.アンチエイジングのオススメ化粧品3選

アンチエイジングで化粧品をオススメする理由は、何といっても「即効性」があります。CMや有名人の間でも使用されているアンチエイジング化粧品3選を以下に提示します。実際にどれを使用しても「即効性」があります。ただし、個々の肌質によって「合う」「合わない」がありますので、ご注意ください。また、中には高価なものもあります。その中でも、下記に紹介する商品は、比較的安価なものです。

アンチエイジングのオススメ化粧品3選は以下の通りです。

2.アンチエイジングのオススメ食事

アンチエイジングで食事をオススメする理由は、「長期的な効果」があることです。また、食事を改善すること自体は、”食事量を変える”ことや”食べるものを変える”だけなので、比較的「安価」に済ませることができます。

食事を行う際に気をつけるべきポイントを紹介します。

腹八分目の摂取カロリーにする

アンチエイジングと聞けば、何かを足す！と考えがちです。しかし、まずは食事量を減らす必要があります。

摂取カロリーなんて何の関係があるの？

そう思われている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、老化減少のスピードに個人差があり、長寿遺伝子と呼ばれる遺伝子が大きく関与しているのです。

この長寿遺伝子は空腹のときにのみ活性化されるという特徴を持もっています。

満腹にならないように食事量をセーブすることで、長寿遺伝子を働かせ、老化のスピードを遅めることができるのです。

食事の際に、腹八分目の摂取カロリーを意識するようにしましょう。

目安は、摂取するカロリーの推定量から約25％減らすことで、長寿遺伝子の働きを活性化させることができます。

この方法で、長寿遺伝子を機能させることで、老化のスピードを遅めることができるのです。

具体的には、1日あたり、男性は1800kcal、女性は1500kcalが摂取カロリーまでがオススメです。

年齢によっても、必要なカロリー量は異なるため、1日どれくらいのカロリーを摂取すればいいか見直してみましょう。

※余談ですが、この摂取カロリーは基礎代謝量に相当しますので、ダイエットにも効果的と言えます。

食事のオススメ手順

食事の手順は、血糖値の上昇に大きく関連しています。血糖値が上がりやすい食材から食べ始めてしまうと、血糖値が急上昇する速度が速くなります。そうすると、血糖値が急激に上昇し、①細胞膜にダメージを与え老化を促進させ、②老化促進物質ＡＧＥを生み出します。

そのため、血糖値が上がりにくい食材から食べるようにしましょう。

具体的にまずは、

食物繊維が多く含まれている野菜や海藻などを食べて、

次に、

たんぱく質を含む肉や魚

最後に、糖質の多い炭水化物を食べるようにしてください。

サプリで栄養素を補う

仕事や学校などで忙しいと、健康に気を遣った食事を行うことが難しいのではないでしょうか？

食事で必要な栄養素が摂取しきれない場合、サプリで栄養素を補うようにしましょう。
出張先などにも持ち運べるので、外食が多いという人にもオススメです。

次にオススメサプリメントについて紹介します。

3.アンチエイジングのオススメサプリメント3選

アンチエイジングでサプリメントを紹介する理由は上記でもお伝えしましたが、比較的「手軽に摂取」することができ、化粧品ほど「高価でない」ことがオススメするポイントになります。

アンチエイジングのオススメサプリメント3選は以下の通りです。

アンチエイジングの方法はどれを選んでも問題ない理由

アンチエイジングの方法は複数あり、僕が紹介した者だけでも3種類あります。その中からどれを選べばいいの？やっぱり高いものの方が効果が高いの？など心配があるかと思います。では、どの方法を選んでも問題ないのでしょうか？

結論は、問題ありません。

なぜならは、どの方法でも少なからず効果が表れるからです。

僕は実際にアンチエイジングの化粧品を使用して1か月ほどで、お肌に変化がありました。具体的に35歳（2022年時点）で、今までは年相応より少し上ににみられていたのですが、最近は大学生と間違われることもしばしばです。

最近では、腹八分目の食事量と食事の手順を取り入れていますが、お肌の悩みは全くありません。

「化粧品が合わなかったらどうしよう」、「食事で健康を害したらどうしよう」と思うかもしれません。僕も同じ思いがありましたので、化粧品も少量から始め、合うか合わないかを確かめてから行いました。また、金額が気になるのであれば、食事から始めてみてはいかがでしょうか？

ですので、少ない量から始めれば、もしくは食事から始めれば問題ありません。

ちなみに僕は、食事の改善が体調管理にも最適で、身体も軽く感じるようになったので、食事の改善をお勧めしています。

アンチエイジングの方法を選ぶ際に注意すべきこと

その1：いきなり全力で始めず、少しずつ始めて、自分に合っていることを確かめてから始めましょう。

その2：化粧品は即効性がありますが、高価なものもありますので、選びましょう。

その3：食事に取り組む場合は、「ひもじい」となると継続できませんので、適度に取り組みましょう。