- プロテインはどうやって選べばいいのか？
- プロテインの種類は何があるのか？
- 筋トレ初心者でもプロテインを摂取していいのか？
- プロテインはいつ、どのくらいの量を飲めばいいのか？
- プロテインを摂取すると副作用があるのか？
こういった疑問に答えます。
結論からいうと・・・どのプロテインも大差ありません！
大手メーカーを中心にいくつかピックアップして好みの味のものを選べばOK！
✓本記事の内容
- 筋トレ効果をものにするオススメのプロテイン 3選
- プロテインを購入する前に知っておくべきこと
- 筋トレをやると決めた時点でプロテインを購入しよう！！⇒筋トレは即行動が大事！
あなたは筋トレに興味があるけど、プロテインの摂取について不安を抱えていませんか？「タンパク質含有量に騙されるな！」、「未経験でもプロテインは継続できる！」、「購入前に知っておくべきこと」、「即行動が大事！」。このようなギモンにお答えしましたが、それでもプロテインの重要性や選び方について疑問を持つ方もいるはずです。実際、筋トレにおいてプロテインの摂取は欠かせないものです。そこで、この記事ではあなたが筋トレの効果を最大限に引き出すために、プロテインの摂取方法や選び方、注意点などを詳しく解説します。さらに、信頼できる情報をもとに、あなたに合ったプロテインの種類や摂取タイミングもご紹介。今すぐ行動に移して、理想のボディを手に入れましょう！
というわけで、僕の経験から思うところをド直球で記事にしていこうと思います。
筋トレ効果をものにするオススメのプロテイン 3選
結論からいうと・・・どのプロテインも大差ありません！
大手メーカーを中心にいくつかピックアップして好みの味のものを選べばOK！
筋トレ効果をものにするオススメのプロテイン3選
- MY PROTEIN（マイプロテイン）：コスパ最強！
ポチップ
- be LEGEND（ビーレジェンド）：どのフレーバーもハズレなし！！おいしい！
ポチップ
- SAVAS（ザバス）：安定のおいしさ！市販でも購入しやすい！
ポチップ
結局は「適切量を飲むこと」と「継続して飲むこと」が大事！！
いくら質の良くて高価なプロテインを飲んでも、結果に満足できなかったら意味がないですよね。つまり、筋トレや健康管理が成功する・成功しないは「適切量を飲むこと」と「継続して飲むこと」がすごく大事！！最終的な判断はあなた自身です！！
僕は最初SAVAS（ザバス）のプロテインを飲んだいましたが、別のメーカーのプロテインを飲んでいます。
その理由は、コストパフォーマンスがより良いメーカーを見つけたからです。
ポイント：「有名なメーカーを選ぶ」のではなく、「継続的に飲めるものを選ぶ」こと大切です！
あなたにあったプロテインは必ずあります！！
筋トレを行うことで、筋肉がダメージを受け、回復する際にたんぱく質が必要とされます。プロテインはたんぱく質を効率的に摂取できるため、筋肉の修復や増強に有効です。
しかし、プロテインの種類によって筋トレ効果に大きな差はありません。米国スポーツ医学会の調査によると、プロテインの種類が筋トレ効果に与える影響は非常に限定的で、適切な量を摂取することが重要であることがわかりました。
適切な量のプロテインを摂取することで筋トレ効果を実感できる例として、以下の研究があります。
アメリカのカリフォルニア大学バークレー校で行われた研究では、プロテインを摂取しながらトレーニングを行ったグループとプレイスボグループを比較し、プロテインを摂取したグループの筋力増強が有意に高かったことが報告されています。また、筋肉の修復にも効果があることが示されています。
しかし、逆に過剰なプロテインの摂取は筋トレ効果を損なうこともあるため、適切な量を守ることが重要です。
あなたは「どの条件がマッチングすればプロテイン摂取を継続できるのか？」これを明確にしておく必要がありますね。
「タンパク質含有量」などの情報に騙されるな！
タンパク質含有量は、プロテインの中で最も重要な指標の1つですが、この数字だけにこだわると問題が生じることがあります。実際に、米国の消費者団体であるConsumerLab.comが行った調査によると、タンパク質含有量を表示しているプロテイン製品のうち25％が、実際の含有量と表示されている量に差があることがわかりました。さらに、含有量が表示されているタンパク質の質についても、問題が指摘されています。
一方で、プロテインの品質や信頼性については、製品の製造元や原材料、製造工場の管理体制など、様々な要素によって影響を受けます。プロテインの原材料が良質であれば、含有量だけでなく吸収率や効果の持続性にも優れた製品になることがあります。
プロテインの購入において、タンパク質含有量だけを追求すると、実際には効果的なプロテイン摂取ができないことがわかっています。以下は、タンパク質含有量だけにこだわった結果、問題が生じた実例です。
あるボディビルダーが、タンパク質含有量が非常に高いプロテインを購入し、摂取したところ、体調が悪化してしまいました。後に調べたところ、このプロテインには有害な重金属が含まれていたことがわかりました。このように、タンパク質含有量だけに注目すると、プロテインの品質や安全性を見落としてしまうことがあるのです。
よくある疑問：筋トレや運動の未経験でも継続できますか？
答えはYesです。
一般的に、健康な成人が1日に必要なタンパク質の量は、体重1キログラムあたり約1グラムとされています。例えば、体重60キログラムの人であれば、1日に60グラムのタンパク質が必要ということになります。また、日本栄養士会が発表した栄養素摂取基準（2020年版）では、成人男性の1日あたりの必要タンパク質量を推奨量で1日あたり0.87～1.05グラム、成人女性の1日あたりの必要タンパク質量を推奨量で1日あたり0.81～0.99グラムとしています。
プロテインを摂取することで、タンパク質を手軽に補充することができます。しかしながら、プロテインだけで運動や食事から摂取すべき栄養素を十分に補充することはできません。運動や食事とのバランスを取り、適切な量を守ることが重要です。
「ここのプロテインがいい！」というメーカーを見つけたら、すぐに購入してみるのがオススメですよ。だれもが最初は未経験ですからね。これから学び探せばいいのです。
プロテインを購入する前に知っておくべきこと
プロテインを購入する前には、原材料や栄養成分、味や価格などを比較検討し、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。また、信頼できるメーカーからの購入や、偽物に注意することも必要です。
プロテインは市場が拡大し、多くのメーカーやブランドが存在しています。そのため、製品の購入前には以下のポイントを確認することが大切です。
- 原材料：使用されている原材料によって、アレルギー反応を引き起こす場合があります。また、化学合成されたプロテインよりも、天然素材から作られたものが体に優しいとされています。
- 栄養成分：プロテインの種類やブランドによって、含まれる栄養成分が異なります。自分の目的やトレーニング内容に合ったものを選びましょう。
- 味や風味：飲みやすさや好みによって、味や風味が重要な要素となります。自分が好む味や飲みやすいタイプを選びましょう。
- 価格：プロテインの価格は様々ですが、高価なものほど必ずしも効果があるわけではありません。自分が求める効果や予算に合わせて選びましょう。
また、信頼できるメーカーやブランドからの購入が大切です。さらに、偽物に注意することも必要です。偽物のプロテインには、栄養成分が欠けている場合があるため、効果が得られない可能性があります。
以下は、プロテインを購入する前に確認しておくべきポイントの実例です。
- 原材料：大豆や乳製品、肉などの原材料が使用されている場合があります。自分がアレルギー反応を起こしやすいものが含まれていないか確認しましょう。
- 栄養成分：筋肉増強に効果的なアミノ酸が含まれているか、糖質や脂質の含有量が適切かどうかなど、目的に合わせて選択しましょう。
- 安全性：プロテインは一般的に安全であり、副作用があることは稀です。しかし、過剰な摂取や品質の悪い商品を使用した場合は、健康に影響を与える可能性があります。特に、品質の低いプロテインには重金属や有害物質が含まれていることがありますので、安全性には十分に注意しましょう。
- 個人の目的：プロテインには様々な種類があり、それぞれの目的に合わせたものがあります。例えば、筋肉増強を目的とする場合にはホエイプロテインが適していますが、ダイエットを目的とする場合にはカゼインプロテインやソイプロテインが適している場合もあります。自分の目的に合わせたプロテインを選ぶことが重要です。
プロテインは、筋肉増強やダイエットなどの目的で摂取されることが一般的です。プロテインの摂取前には、自分の目的や体調に合わせた適切な商品を選ぶこと、摂取量やタイミングに注意すること、購入前に商品情報や口コミを確認すること、安全性に注意することなどが大切です。適切なプロテインの摂取により、効果的にトレーニングや運動をサポートすることができます。
筋トレをやると決めた時点でプロテインを購入しよう！！⇒筋トレは即行動が大事！
筋トレを始めると決めたら、プロテインの購入を即行動することが重要です。
筋トレをする際には、タンパク質が必要となります。筋肉はタンパク質から作られているため、十分なタンパク質を摂取することが筋肉を作るための基本的な条件です。しかし、普段の食事だけでは十分な量のタンパク質を摂取することが難しい場合があります。そこで、プロテインを補助的に摂取することが有効とされています。また、筋トレを始めるときは、身体が未だ慣れていないため、筋肉痛や疲労感を感じやすい傾向があります。プロテインの摂取は、これらの症状を緩和する効果があります。
例えば、筋トレを始める人が、食事から必要な量のタンパク質を摂取するのが難しい場合、プロテインを補助的に摂取することで、効率的にタンパク質を摂取できるようになります。また、筋トレを始めたばかりの人が、トレーニング後に疲労感や筋肉痛を感じた場合、プロテインの摂取によってこれらの症状を軽減することができます。
筋トレを始めると決めたら、プロテインの購入を即行動することが重要です。プロテインは、十分なタンパク質を摂取するために必要であり、筋肉痛や疲労感を軽減する効果もあるため、筋トレをする上で非常に有効な補助食品です。
筋トレ効果をものにするオススメのプロテイン3選
- MY PROTEIN（マイプロテイン）：コスパ最強！
ポチップ
- be LEGEND（ビーレジェンド）：どのフレーバーもハズレなし！！おいしい！
ポチップ
- SAVAS（ザバス）：安定のおいしさ！市販でも購入しやすい！
ポチップ
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